精选书摘 |刻意练习 – 比天赋更关键的学习法,从新手到大师的秘密

deliberate practice

刻意练习 (deliberate practice)是什么?为什么光是傻傻地一直重复练习效果不好?为什么有些小孩会成为「天才儿童」,为什么有些人能成为某领域的大师,难道真的是因为他们比较聪明吗? 这本书的作者透过无数的研究和实例告诉大家,天才与庸才之间的差别不在基因、不在天分,在「刻意练习」!任何普通人只要透过努力、坚持、和正确的训练,都能成为「天才」。
刻意练习

什么是 刻意练习 ?

在学习新技能时,你是不是也有遇到撞墙期的经验? 一旦某个人的表现达到了可接受的程度,并且可以做到自动化,那么以同样方法再多练习几年也不会有什么进步。工作20年的医生、老师或司机,可能还稍稍比那些只做了5年的人差一些,原因在于,如果没有刻意地去提高,这些自动化的能力会缓慢地退化。所谓天真的练习,基本上只是反覆地做某件事情,并指望只靠那种反覆,就能提高表现和水平。

刻意练习有几个重点:

  1. 定义明确的具体目标。如果你是篮球员,”我要成为下一个Jordan/Kobe/Curry” 这样是不够的,具体的目标应该是将之拆解为一步步明确的小目标,比如透过某种重训方式增加手臂和腿部肌力,进而提高远投命中率和跳跃力,或者是修正罚球姿势提高罚球命中率至85%以上等等。要为达到那些目标制订一个计划,并且想出监测你的进步的方法。
  2. 专注练习。要想取得进步,必须完全把注意力集中在你的任务上,随意的练习不会有进步。
  3. 辨别杰出人物。推测是什么使他们变得如此杰出,接着再提出训练方法,这些方法使你也能像他们那样表现卓越。
  4. 有老师/专家回馈以修正错误。一般来讲,有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。这种反馈可能是内部反馈,比如满足于看到你自己在某件事上的水平提高,也可能是由其他人提出的外部反馈,但它们对某个人是否能够在有目的的练习过程中坚持不懈地努力以提高自己的水平十分重要。
  5. 跳出舒适圈、渐进式挑战更高难度的任务。这是一条基本的真理:如果你从来不迫使自己走出舒适区,便永远无法进步。
  6. 尝试新方法。首先取得进步,然后到了一个瓶颈,被困住了,寻找不同的方法来克服障碍,最后找到了这种方法,然后又稳定地提高,直到下一个障碍出现。不管什么障碍,越过它的最好办法是从不同方向去想办法,这也是这种方法需要导师或教练的一个原因。有些人已经熟悉了你可能遇到的障碍,于是,可以为你提供克服障碍的方法。
  7. 着重技能的特定面向而不在于知识的学习。知识本身没有用处,应专注在将其转化为技能实际应用才有用处。

心智表征

刻意练习技能产生有效的心智表征(mental representation),也仰赖心智表征运作。那什么是心智表征呢? 心智表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构,或具体或抽象。举例来说,一般人看到围棋对弈就只是看到一堆黑棋白棋落在棋盘上,围棋大师却可以很轻易了解哪方占优势以及接下来棋局可能的发展。又比如Messi、Ronaldo等足球巨星看到敌队球员的移动能知道对方采取怎么样的战术,迅速做出反应,但在外行人看来只是一群人在球场上来回奔跑。

由于大脑中的任何变化你无法亲眼看见,所以你很容易以为,这些训练真的不会给你带来太大的变化。不过,这是错误的。越来越多的证据表明,大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变,而且,很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。如果你足够多地练习做某件事情,你的大脑会改变某些神经元的用途,以帮助完成那件任务。

大多数的刻意练习包括创建更加有效的心智表征,不论你在练习什么,都可以使用这些心智表征。即使训练的技能主要是身体技能,创建适当的心智表征也是一个主要因素。对于所有的心智表征,有一点是相同的:尽管短时记忆存在局限,但它们使得人们可以迅速地处理大量信息。
将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是:他们经过年复一年的练习,已经改变了大脑中的神经回路,以创建高度专业化的心智表征。精心创建的心智表征的一个主要优势是:你可以立即吸收和考虑更多的信息。刻意练习的主要目的是创建有效的心智表征,而且心智表征反过来在刻意练习中发挥着重要的作用。

天赋是造成差距的主因吗?

不能否认,有些小孩在某些方面相较下就是比较有天分,比如在学习音乐、数学、下棋时一开始就学得比别人快。然而天赋只会在初期有影响,经过一段时间刻意练习后,原本落后的小孩表现也能跟有天赋的小孩一样好,甚至是超越他们。有了足够的时间练习,区分两者的不再是他们的天分或智商,而是心智表征的质量与数量。从长远来看,占上风的是那些练习更勤奋的人,而不是那些一开始在智商或其他才华方面稍有优势的人。 (勤能补拙)
莫札特真的是天才吗? 是,也不是。他之所以是音乐神童主要是因为不得志的音乐家爸爸从莫札特很小就刻意训练他。他的爸爸为了培养他成为音乐神童甚至还全职训练他。
书中还讲了很多实验和例子。 20世纪60年代末期匈牙利心理学家拉斯洛和妻子克拉拉着手进行一项重大实验–将自己小孩培养成天才。拉斯洛透过研究得出的结论认为,正确地养育任何一个孩子,都可以将他变成天才,因此他决定以自己小孩为实验对象。后来他的三个女儿都成为了国际象棋大师,小女儿甚至在15岁就成为特级大师,在当时男女特级大师中都是最年轻的,而且她在世界女子国际象棋连续25年排名第一,一直保持到2014年宣布退休为止。
如果你在孩子很小的时候就陪他训练,花大量的时间,让孩子真正热爱那门学科的话,真的可以达到那一目标。一般来讲,培养天才的过程,始于童年时代或青少年时代的早期,需要10年或更长时间,才能达到杰出人物的水平。但对未来的杰出人物来讲,他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动,是他们最终对这件事物充满热情的第一步。第一个阶段,大人以一种好玩儿的方式向孩子介绍他们最终从事的领域或行业。孩子的父母会以孩子的心态和孩子玩耍,但父母会把那种玩慢慢地朝着那件“玩具”的真正目的上面去引导。在这个阶段,那些日后成为杰出人物的孩子,其父母在孩子的成长和发展阶段中扮演了至关重要的角色。首先,父母给孩子大量的时间、关注和鼓励。其次,父母往往会以成就为导向,并教孩子一些重要的价值观,比如自律、刻苦、负责任,以及建设性地运用时间。一旦孩子对某个特定领域或行业感兴趣了,他有望以同样的态度来追求成功,如自律、刻苦、成就等。最初的那种受好奇心驱使的动机需要得到增强。表扬就是增强孩子动机的一种绝佳方式,特别是年纪更小的孩子。另一种动机是对已发展出的某一特定技能感到满足,特别是那种成就得到了父亲或母亲的认可的话。
如果你已经是或即将为人父母,很推荐看看这本书中关于养育小孩的部分。

结语

在阅读本书时我想到自己的偶像Kobe Bryant,他的确就是一个透过刻意练习而成就非凡的例子,虽然他自己可能不知道他做的就是刻意练习。他的身体素质在NBA中很普通,但他永远孜孜不倦地训练、学习、看比赛影片、修正错误、尝试新招、让自己变强,最后成了史上最佳的球员之一,获得五个冠军、得过惊天动地的81分,也成了唯一一个两个球衣背号都被球队退休的球员。当初那个瘦弱的高中小子、板凳球员、菜鸟时期季后赛连续投了四记篮外空心的Kobe,当时谁会想到他二十年后会有此成就?
我在投资领域的偶像巴菲特和查理蒙格也是。他们大量阅读,每天阅读500页以上,查理蒙格的小孩还称他是移动图书馆。长期下来他们建立了强大的心智表征,能够轻易看透企业甚至是人生的各个面向。印象很深的一次是查理蒙格和知名避险基金经理Bill Ackman在Valeant这家公司意见上的分歧,Ackman之于查理蒙格根本是蝼蚁之于大象。有兴趣的读者可以自己去查查旧闻。
最后,我认为这本书对一般人来说是很有激励效果的,因为它告诉我们杰出人士能成为杰出人士并不是因为他们智商特别高或特别有天分,任何普通人只要透过努力、坚持、和正确的训练,都能成为某方面的大师。 (所以自己在某方面不强不能再找借口了,只能怪自己不努力或没有刻意练习!)

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Source: Value Parnter Blog site
延伸影片:
The first 20 hours — how to learn anything | Josh Kaufman | TEDxCSU

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